Iti lacrimeaza ochii la lumina puternica? Petreci foarte mult timp in fata monitorului sau a televizorului? Conduci mult noaptea? Vezi cam toate lucrurile din jurul tau in ceata? Daca raspunsul tau la aceste intrebari este afirmativ atunci trebuie sa acorzi o atentie deosebita ochilor tai.
Este binecunoscut faptul ca vitamina A este elementul-cheie in procesul vederii. Numita si vitamina ochilor, vitamina A ajuta la formarea purpurului retinian (purpurul vizual) si a epiteliilor de pigment din retina, care sunt responsabili de vederea crepusculara. S-a observat ca o carenta mica de vitamina A duce la situatia in care deosebesti cu greu contrastele si contururile in intuneric. In plus, ai nevoie de mai mult timp sa te acomodezi la intuneric. De asemenea, specialistii au evidentiat ca antioxidantii diminueaza riscurile aparitiei cataractei si ale glaucomului. Mai exact, vitamina A previne orbirea si sindromul de ochi uscat, in timp ce vitamina C - glaucomul.
Care sunt cele mai bune vitamine pentru ochi?
Specialistii au constatat ca vitaminele sunt esentiale pentru ochi si fara ele sanatatea acestora ar fi in pericol. Pentru ca sa ai o vedere buna o lunga perioada de timp trebuie sa asimilezi mai multe vitamine pe care le poti procura din alimentatie si/sau din suplimentele alimentare.
S-a observat ca cele mai benefice vitamine pentru ochi sunt urmatoarele:
- Vitamina A – ajuta retina sa produca pigmentul rodopsina (pigment al retinei) si la buna functionare a mecanismelor din interiorul ochilor. In plus, este eficienta atunci cand treci de la lumina la intuneric si invers. Vitamina A se gaseste in urmatoarele alimente: morcovi, ton, dovleac, ardei, ficat, oua, lapte, spanac, broccoli, rosii, andive, pepene galben, capsuni, mango, hering, produse lactate etc;
- Vitamina C (vezi si Vitamina C pentru copii)– protejeaza cristalinul si combate aparitia glaucomului. Este prezenta in: ardei capia, lamaie, portocale, kiwi, caise, conopida, rosii, coacaze, macese etc;
- Vitamina E – la fel ca si vitamina A si C, protejeaza ochii dar de aceasta data impotriva efectelor daunatoare ale razelor solare. Vitamina E se afla in uleiul de floarea-soarelui, uleiul de masline, cartofi dulci, nuci, migdale si alune;
- Vitamina B2 – atenueaza oboseala oculara. Este prezenta in: ficat, carne, oua, cereale integrale etc;
- Vitamina B6 – regleaza tensiunea oculara. Se afla in carne, lapte, branza, cascaval, pastai etc;
- Vitamina B9 – ajuta in cazul deficientelor de vedere. O poti lua din fructe, lapte, carne, nuci etc;
- Vitamina B12 – este un element activ in protejarea ochilor. Se gaseste in carne, oua, ficat, somon, ton, fructe de mare si produse lactate.
De asemenea, s-a observat ca pentru o vedere buna mai ai nevoie si de: luteina, acizii grasi Omega 3 si microelemente precum: zinc si seleniu.
- Luteina – protejeaza retina de razele ultraviolete si de radicalii liberi. Principalele surse sunt: salata verde, patrunjel, spanac, broccoli, mazare si morcovi.
- Acizii grasi Omega 3 – nu permit uscarea ochilor. Sunt prezenti in somon, ton, macrou, hering si sardine.
- Zincul si seleniul – au rolul de a combate radicalii liberi si se gaseste in peste, carne, legume, produse lactate, soia si cereale.
Cum iti protejezi vederea?
Pentru ca sa iti mentii ochii sanatosi, poti sa adopti cateva obicieuri simple, precum:
- Adopta un program cu pauze frecvente si relaxeaza-ti ochii prin privirea peisajelor placute;
- Evita atingerea ochilor fara a avea mainile curate (in acest mod nu mai dezvolti infectiile si alergiile oculare);
- Tine la o distanta potrivita cartea atunci cand citesti si la fiecare 10 minute fa o pauza;
- Protejeaza-ti ochii de soare;
- Foloseste lacrimi artificiale cand lucrezi mult timp la calculator;
- Utilizeaza un prosop separat atunci cand vrei sa stergi fata sau ochii (pentru a nu raspandi microbii la ochi);
- Machiaza-te cu produse rezistente la apa (deoarece transpiratia poate contribui la patrunderea unor substante in interiorul ochiului provocand infectii si alergii);
- Adopta un stil de viata sanatos;
- Evita fumatul si spatiile putin luminate.
Trebuie sa stii ca suplimentele alimentare au rolul de a asigura o mai buna circulatie sanguina la nivelul ochilor si ii protejeaza impotriva radiatiilor UV. De asemenea, nu uita ca acestea nu inlocuiesc o dieta diversificata si echilbrata si un mod de viata sanatos. Daca ai probleme cu ochii, adreseaza-te cat mai repede medicului specialist.
Acest material a fost documentat si scris de farmacistul Salofarm si nu inlocuieste indicatiile medicului. Pentru detalii de utilizare va rugam sa consultati medicul specialist sau medicul de familie.
