Cum sa tratezi insomniile

Insomniile reprezinta o problema cu care ne confruntam din ce in ce mai mult, cand totul parca trece cu viteza luminii pe langa noi si este tot mai greu sa gasim liniste. De cate ori nu ai auzit pe cineva care se plangea de incapacitatea de a adormi sau de cat de greu doarme, desi face tot ce ii sta in putinta sa se odihneasca cele 7 ore recomandate pe noapte? Stim, uneori devine imposibil sa te relaxezi inainte de somn din cauza stresului cauzat de griji. Daca te confrunti cu cele enumerate mai sus sau te-ai intrebat vreodata care sunt cauzele insomniei, cum apare aceasta si, mai ales, cum se trateaza, continua sa citesti acest articol.

Ce sunt insomniile?

In primul rand, este important sa definim clar ce sunt insomniile pentru a putea intelege mai bine afectiunea cu care te confrunti. Insomnia reprezinta o tulburare a somnului care se manifesta fie prin dificultatea de a adormi, fie prin treziri in timpul somnului, inclusiv trezirea prea devreme, asociata cu imposibilitatea de a adormi la loc, somnul fiind superficial si de scurta durata.

O alta definitie face referire la incapacitatea persoanei de a initia si a mentine somnul, ceea ce duce la perturbarea activitatilor sale zilnice din cauza oboselii diurne ce apare in urma unui somn neodihnitor, stare ce persista cel putin o luna cu o frecventa de minimum 3 episoade/saptamana. Astfel ca persoanele care sufera de aceasta afectiune au un somn de o calitate inferioara si se resimt obosite, deoarece se trezesc de multe ori pe parcursul noptii, adorm greu reusind sa doarma cumulat doar cateva ore.

Este bine de stiut ca nesatisfacerea nevoii de somn pentru o perioada mai lunga de timp, afecteaza intregul organism, astfel ca la nivel hormonal are loc o crestere a secretiei de cortizol din cauza stresului, dar si o tulburare a activitatii neuromediatorilor care induc starea de calm si ne ajuta sa dormim: serotonina, dopamina si noradrenalina.

Insomniile se clasifica in:

insomnii tranzitorii - sunt pe termen scurt si dureaza de la o noapte la cateva saptamani
insomnii intermitente - sunt acelea care apar si dispar din cand in cand
insomnii cronice - sunt acelea care apar de cel putin trei ori pe saptamana pentru mai mult de o luna

Insomnia se manifesta prin simptome precum scaderea atentiei, stari de somnolenta si adormire in timpul zilei, anxietate, iritabilitate, probleme interpersonale, profesionale si sociale, tensiune musculara crescuta, cefalee. In cazuri mai grave, putem vorbi despre scaderea capacitatii de concentrare si memorie pana la afectiuni psihice. Totodata, insomnia creste riscul de a dezvolta boli cronice precum obezitatea, diabetul sau hipertensiunea. Insomnia poate cauza dereglari semnificative in toate domeniile de activitate ale unei persoanei atat in plan socio-profesional, cat si familial.

Care sunt cauzele insomniilor?

Insomniile sunt cauzate adeseori de modificarea brusca a programului de somn, stresul indelungat si anxietatea. Alte cauze pot fi urmatoarele:

schimbarea de fus orar
efectuarea serviciului in ture de noapte
prezenta zgomotelor neplacute in exces
perioada de spitalizare, stres chirurgical
consumul excesiv de cafea sau de bauturi care contin substante psihoenergizante (cafeina, teina, alcool etc.)
fumatul (nicotina are efect stimulant asupra sistemului nervos)
conditiile nefavorabile ale mediului ambiental (temperaturi prea scazute sau prea ridicate, altitudini mari, expunerea la televizor sau telefon reduc nivelul de melatonina)
evenimentele traumatice (socuri, spaime etc.)
administrarea unor medicamente (unele antidepresive, bronhodilatatoare pentru tratamentul astmului, corticosteroizi, medicamente pentru tratarea afectiunilor cardiace cum sunt beta blocantele, statinele, inhibitori de colinesteraza, alfa blocantele, IECA, medicamentele impotriva alergiilor, durerii si racelii)
tulburarile psihice: depresie (insomnia se manifesta in acest caz prin trezirea devreme in timpul noptii sau dimineata), anxietate, tulburare bipolara, psihoze
afectiunile medicale: durere cronica, boli cardiace, astm, cancer, diabet, boala de reflux gastro-esofagian, hipertiroidie, boala Alzheimer, boala Parkinson, infarct miocardic, BPOC si altele
menstruatia, sarcina, menopauza (bufeurile)
apneea de somn (intreruperea temporara de la cateva secunde la un minut a respiratiei in timpul somnului, in mod repetat), trezitul din somn din cauza senzatiei de sufocare sau sforaitul zgomotos orienteaza catre aceasta afectiune, care poate fi confirmata cu ajutorul unei investigatii numita polisomnografie.

Cum se trateaza insomniile?

Tratamentul insomniei este complex si in functie de tipul de insomnie. Acesta presupune:

Adoptarea corecta a masurilor generale legate de: igiena somnului (renuntarea la comportamente nocive pentru somn), alimentatie, stil de viata si activitate fizica corespunzatoare
Terapie comportamentala (cel putin 2-3 luni) care presupune invatarea unor tehnici eficiente (meditatie, yoga, aromaterapie, acupunctura) pentru inducerea si mentinerea somnului, dar si de metode de ameliorare a anxietatii legate de insomnie, prin promovarea unei gandiri pozitive.
Tratamentul medicamentos include, in functie de indicatia medicului, produse farmaceutice care combat insomnia, de prima alegere fiind preparatele farmaceutice ce contin principii active extrase din plante sau asociatii ale acestora cu melatonina sau L-triptofan pana la medicamente de sinteza din clasa antihistaminicelor, hipnotice, anxiolitice sau neuroleptice, in functie de schema de tratament.
Tratamentul homeopat este o alta alternativa eficienta si fara efecte secundare in caz de insomnie. Sedatif PC este un medicament homeopatic utilizat in mod traditional in tratamentul starilor de anxietate si de emotivitate, dar si in cazul tulburarilor de somn. Substantele active din compozitia sa sunt: Aconitum napellus (omag), Belladonna (cireasa lupului), Calendula officinalis (galbenele), Chelidonium majus (rostopasca), Abrus precatorius (ochiul crabului), Viburnum opulus (calinul). Se administreaza la adulti si copii peste 6 ani prin dizolvarea treptata in cavitatea bucala a cate 2 comprimate de 3 ori pe zi. Produsul nu influenteaza capacitatea de a conduce vehicule sau de a folosi utilaje.

Am adunat mai jos o serie de sfaturi care sa te ajute sa tratezi eficient insomniile si sa te bucuri de un somn profund si linistit:

Respectarea unui program de somn in fiecare zi a saptamanii este primul sfat care te va ajuta sa indepartezi insomniile din viata ta. Atunci cand organismul stie clar ora la care se culca si cea la care se trezeste zilnic, va fi programat sa o faca fara dificultate tot timpul.
Pregatci alte activitati care nu sunt legate de somn si foloseste camera doar pentru dormit, pentru ca atunci cand intri in aceasta camera organismul tau sa isi dea seama ca e timpul pentru somn.
De asemenea, folosirea unei masti de somn si a dopurilor de urechi te pot ajuta sa adormi mai repede, oferindu-ti linistea si intunericul mult dorite, care sunt propice pentru instalarea somnului.
Verificarea efectelor adverse ale medicamentelor pe care le iei poate fi utila in cazul in care acestea provoaca somnolenta in cursul zilei sau insomnie la culcare.
Evitarea mancatului cu cel putin 2 ore inainte de somn este un alt element cheie, deorece realizarea digestiei iti poate tine organismul treaz, lucru care face imposibila aparitia somnului.
Totodata, este extrem de important sa nu consumi bauturi care contin cofeina sau bauturi alcoolice cu cateva ore inainte de culcare intrucat iti vor energiza organismul si il vor tine treaz.
Meditarea inainte de somn te poate ajuta considerabil sa adormi mai usor, prin relaxarea completa a muschilor corpului si detasarea de la stresul cotidian. Pe langa aceasta, daca vezi ca nu poti adormi, evita sa te gandesti obsesiv la acest lucru, si apuca-te de o activitate usoara care iti face placere si nu iti stimuleaza mintea prea mult (spre exemplu: cititul).
Administrarea de suplimente alimentare pe baza de plante poate fi benefica.

Ce suplimente alimentare pot fi de ajutor in caz de insomnie?

Produsele pe baza de valeriana imbunatatesc calitatea somnului si durata acestuia. Aceste produse induc un somn linistit, odihnitor si inlatura dificultatea de a adormi, micsoreaza semnificativ trezirile nocturne, faciliteaza aparitia fazei de somn profund fara vise. Au o influenta pozitiva in tulburari afective si contribuie la reducerea starilor de nervozitate, iritabilitate, teama si neliniste. Nu produc dependenta, iar la trezirea din somn nu apar stari de ameteala, somnolenta, oboseala. Consumul de alcool sau asocierea cu alte medicamente pentru insomnie este contraindicat pe durata tratamentului cu valeriana. De asemenea, produsele farmaceutice ce contin valeriana pot afecta capacitatea de a conduce vehicule sau de a folosi utilaje si nu sunt indicate in aceste cazuri. Pentru inducerea unui somn linistit la adulti se administreaza o capsula de valeriana cu 30 - 60 minute inainte de culcare. Alte preparate farmaceutice ce contin valeriana sunt tincturile care pentru adulti se administreaza cate 30 de picaturi de 2-3 ori pe zi, diluate in putina apa sau ceaiurile care se prepara sub forma de infuzie cate 1 lingurita de radacina valeriana la o cana cu apa si se pot consuma cate 2-3 cani pe zi.

Numeroase produse naturale sunt eficiente in tulburarile de somn unde contribuie la restabilirea fiziologica a somnului. Fitoterapia utilizeaza o gama larga de plante cu efect sedativ, calmant si de favorizare a somnului. Astfel ca alaturi de valeriana, putem apela si la plante precum: lavanda, tei, hamei, roinita, busuioc, musetel, paducel, schinduf etc.

Sedivitax Bio este o formula naturala cu proprietati antidepresive, relaxante si antistres ce ajuta la instalarea somnului. Produsul contine extracte din frunze de roinita, extract de mac californian ,ulei volatil de lavanda, ulei volatil de maghiran, extract din frunze de floarea pasiunii, extract din radacina de valeriana si se administreaza 2 capsule seara inainte de culcare. Forma farmaceutica de sirop se administreaza la copii incepand cu varsta de 1 an cate 10-20ml seara la culcare pentru a facilita somnul si contine extracte liofilizate de floarea pasiunii, roinita si musetel.

Gemoterapia ne ofera extractul din muguri de tei argintiu cu efect benefic in insomnia adultului, dar si a copilului, precum si ca adjuvant in depasirea fazei de sevraj la intreruperea somniferelor. Se administreaza seara, inainte de culcare cu o ora. Se poate administra si copiilor care adorm cu dificultate sau pentru linistirea lor. Este recomandat si in insomnia cardiacilor, asociat cu extractul din mladite de paducel. Pentru adulti si copii peste 7 ani este indicat a se administra cate 2 ml, in putina apa, de 2-3 ori pe zi, inainte de mese iar pentru copii cu varste intre 2 si 7 ani se administreaza cate 1 ml, in putina apa, de 2-3 ori pe zi, inainte de mese. Pentru persoanele agitate, irascibile, aflate intr-o perioada dificila, se indica un gemoterapic cu efect sedativ si reechilibrant, recomandat si in insomniile nervoase: extractul din muguri de salcie care se administreaza cate 2-3 ml in putina apa, seara, inainte de culcare.

O alta categorie de suplimente farmaceutice eficiente in tratarea insomniilor sunt cele care contin melatonina, un hormon produs in mod normal de glanda pineala cu ajutorul aminoacidului triptofan si care prezinta un rol complex pentru organism, renumit mai ales pentru faptul ca regleaza ceasul biologic. Se stie ca odata cu inaintarea in varsta, secretia de melatonina scade si din cauza deficitului de melatonina apar insomniile. Produsele farmaceutice ce contin melatonina ajuta la atenuarea tulburarilor de somn si la reducerea timpului necesar pentru a adormi, sustin functionarea normala a sistemului nervos, mentin sanatatea psihica si contribuie la reducerea oboselii si extenuarii.

Suplimentele alimentare ce contin GABA pot contribui si ele la imbunatatirea somnului. GABA este un neurotransmitator cu efect inhibitor, implicat in reglarea ciclului somn-veghe. Acesta induce o stare de relaxare, fizica, dar si psihica, si poate favoriza somnul.

Nu in ultimul rand, suplimentele ce contin saruri de magneziu si vitamina B6 sunt indicate pentru sustinerea echilibrului sistemului nervos, mai ales in stari de nervozitate, iritabilitate si insomnii usoare. Acum stii ce sunt insomniile, care sunt simptomele si cauzele lor si cum se pot trata acestea. Speram ca ti-am venit in ajutor in lupta cu aceasta afectiune. Iti uram doar nopti de somn lin si dulce!

Acest material a fost documentat si scris de farmacistul Salofarm si nu inlocuieste indicatiile medicului. Pentru detalii de utilizare va rugam sa consultati medicul specialist sau medicul de familie.

Recomandarea specialistului Mattca

Cautare