Cine a spus ca smoothie-urile sunt pe val doar vara, cand temperaturile ard in termometre, are dreptate doar pe jumatate. Azi iti propunem 6 smoothie-uri perfecte pentru toamna! Pentru ca suntem mereu de fuga, ne-ar placea ca smoothie-ul sa fie rapid, pe langa gustos si sanatos! Echilibreaza toate bunatatile aduse de noul anotimp cu delicioasele smoothie-uri pe care ti le propunem pentru micul dejun, pranz sau chiar o gustarica intre mese.
Aceasta bautura te poate salva dimineata cand nu ai chef sa gatesti, cand ramai fara pic de inspiratie culinara sau in pauza de masa cand esti pe fuga. Am selectat cele mai fresh retete de smoothie-uri.
Smoothie cu mar si dovleac
Marul si dovleacul sunt cei mai buni prieteni pe timp de toamna, asa ca de ce sa nu ii pui intr-un smoothie apetisant? Este nutritiv si perfect pentru un mic dejun satios.
Ingrediente:
- ¼ ceasca plus 2 linguri de ovaz
- ¼ ceasca de dovleac la conserva sau dovleac copt
- ¾ ceasca de iaurt grecesc
- 1 mar mediu, taiat in bucati
- ½ banana congelata
- ½ ceasca de lapte (migdale, soia, vaca etc. – in functie de preferinte)
- 6 cuburi de gheata
Indicatii:
Se pune ovazul in blender si se amesteca timp de aproximativ 30 de secunde pana se taie marunt. Se adauga ingredientele ramase si se amesteca pana obtii un smoothie cremos si perfect.
Smoothie cu coacaze, piersici si ghimbir
Ghimbirul proaspat scoate la iveala dulceata naturala a fructelor coapte. Vei crea o gustare pe baza de proteine, potrivita in orice alt moment al toamnei! Ingrediente:
- 1 piersica injumatatita
- 1 ceasca de afine
- 1 banana
- 2 linguri de ghimbir proaspat
- 2 lingurite de praf de proteina din vanilie
- 2 linguri de faina de seminte de in
- 1 cana de apa
- gheata
Indicatii:
Se amesteca toate ingredientele, cu exceptia ghetii, intr-un blender de mare viteza pana cand se omogenizeaza. Apoi se adauga gheata pana se atinge consistenta dorita.
Smoothie cu banana si scortisoara
Aceasta reteta este usoara si va deveni cu siguranta favorita copiilor tai! Se potriveste cel mai bine intre mese cand ai vrea sa mananci ceva sanatos, dar nu stii ce. Ingrediente:
- 1 ceasca si jumatate de lapte de soia
- 1 banana congelata, taiata in 4-5 bucati
- 1 lingurita de scortisoara
- 1 lingurita de extract de vanilie
- 6 cuburi de gheata
Indicatii:
Se pun toate ingredientele in blender si se amesteca pana se obtine o pasta cremoasa.
Green smoothie
Acest smoothie contine o multime de ingrediente binefacatoare pentru organismul tau! Lamaia reprezinta o sursa bogata de vitamina C care ajuta la eliminarea toxinelor, iar cocosul este o importanta sursa de grasimi saturate. Ingrediente:
- ½ para
- ¼ avocado
- ½ castravete
- ½ lamaie
- 1 mana de coriandru
- 250 gr varza kale
- ½ lingurita de ghimbir
- ½ cana de apa de nuca de cocos
Indicatii:
Se adauga ingredientele in blender si se amesteca la viteza mica crescand-o treptat, pana cand se obtine o pasta omogena.
Smoothie negru
Ingredientul cheie din smoothie-ul negru este spirulina cu uimitoarele sale beneficii pentru organism. Bogata in proteine, reprezinta una din cele mai complete surse de nutrienti. Ingrediente:
- ½ banana
- ½ ceasca de afine
- ¼ avocado
- ½ cana lapte de migdale
- 1 lingurita de spirulina
Indicatii:
Se adauga ingredientele in blender si se amesteca la viteza mica crescand-o treptat, pana cand se obtine o pasta omogena.
Smoothie colorat
Ingrediente:
- 1 avocado
- 1 banana
- 1 ceasca de afine
- 1 castravete
- Un pumn de varza/salata/spanac
Indicatii:
Se pun toate ingredientele in blender si se amesteca pana se obtine o pasta cremoasa. Hranitoare si pline de anti-oxidanti, aceste smoothie-uri sunt chiar mai delicioase decat par. Asadar, ia-ti blenderul si da startul sanatatii!
Care dintre smoothie-uri este preferatul tau? Iti asteptam parerea si te invitam sa le incerci in propria bucatarie.
